ŠAKOTOSIOS GRANDINĖS AMINORŪGŠTYS – KAS TAI?
Tai yra medžiagos, kurios ne tik pagreitina atsistatymą po treniruočių, bet ir padeda apsisaugoti nuo raumenų irimo. BCAA sudarytos iš trijų aminorūgščių: L-leucino, L-izoleucino bei L-valino. Turbūt girdėjai terminą – būtinosios aminorūgštys. Būtinosios reiškia tai, jog organizmas jų pats pasigaminti negali, todėl privaloma šias aminorūgštis gauti su maistu ar maisto papildais.
GANA MOKSLO… KAIP MAN JOS PADĖS?
BCAA padeda greičiau atsistatyti po fizinio krūvio bei apsaugo raumeninę masę nuo irimo. Skaidomi baltymai virsta įvairiomis aminorūgštimis. Šakotosios grandies aminorūgštys atlieka svarbią funkciją atsistatymo procesuose. Jos skatina baltymų sintezę – padeda naujiems raumenų audiniams greičiau formuotis. Vartodamas BCAA aminorūgštis sunkių treniruočių atsigausi gerokai greičiau ir pasieksi aukštesnių rezultate sporte. BCAA taip pat stabdo raumenų irimą. Kuomet laikaisi griežtos dietos bei nori išryškinti raumenis, jų audiniams tenka nemažas spaudimas. Kalorijų deficitas gali pakenkti – esant per mažai maistinių medžiagų, energijos organizmas klaidingai gali pradėti ieškoti raumenyse. BCAA taria tam STOP ir apsaugo raumenis nuo nykimo.
BCAA AMINORŪGŠČIŲ FORMOS
Dažniausiai BCAA aminorūgštys sutinkamos šiomis formomis:
Tabletės, milteliai, kapsulės.
BCAA VARTOJIMAS IR DOZAVIMAS
Efektas pradeda jaustis jau nuo 3 gramų BCAA aminorūgščių. Visgi, užsiimant intensyvia fizine veikla, rekomenduojame BCAA vartoti daugiau. Pateikiame tipinį vartojimo pavyzdį:
- Prieš treniruotę 6-8 g BCAA, geriausia su greito pasisavinimo angliavandeniais, pavyzdžiui bananu;
- Iš karto po treniruotės 6-8 g BCAA, geriausia su baltyminiu kokteiliu arba kre atinu.
- BCAA puikiai tinka ir nesportuojantiems žmonėms. Rekomenduoju vartoti 6-8 g BCAA kiekvieną rytą ant tuščio skrandžio.
-33%NETURIME
-46%
-29%NETURIME
-33%NETURIME