Beta alaninas – tai natūraliai susidaranti aminorūgštis, kuri organizme konvertuojama į kitus junginius. Pastarieji tiesiogiai veikia raumenis. Vienas iš junginių yra karnosinas, kuris padeda išvengti raumenų nuovargio. Karnosino lygis organizme su amžiumi mažėja, todėl beta alanino papildai yra ypač naudingi.
Beta alanino poveikis:
- Mažina nuovargio jausmą raumenyse;
- Sąveikauja su kreatinu, didindamas efektą;
- Veikia kaip antioksidantas;
- Didina jėgą, ištvermę ir intensyvumą.
Nedidelis kiekis beta alanino gaunamas su maistu. Geriausi šaltiniai yra kiauliena ir jautiena.
Beta alaniną plačiai naudoja itin intensyviai besitreniruojantys žmonės. Ši medžiaga dažnai yra viena iš prieštreniruotinių produktų sudedamųjų dalių.
Beta alanino vartojimas. Rekomenduojama vartoti prieš treniruotę. Svarbiausia, kad beta alaninas būtų vartojamas reguliariai. Tokiu atveju gaunama nauda bus didžiausia. Rekomenduojama paros norma dažniausiai yra 4-5 gramai.
Citrulino malatas. Tai yra aminorūgštis, kurios organizmas pasigamina pats, tačiau nedideliais kiekiais. Citrulino gausu arbūzuose ir obuoliuose, todėl juos rekomenduojama vartoti prieš treniruotes. Tiesa, norint pajusti intensyvų efektą, reikėtų suvalgyti tiek obuolių ir arbūzų, kad ko gero pasidarytų labai bloga.
Trys pagrindinės citrulino malato naudos:
• Geresnis azoto oksido išsiskyrimas.
Azoto oksido gamyba yra itin svarbi sportuojantiems. Esant aukštam azoto oksido lygiui gerėja kraujotaka, deguonies aprūpinimas, didėja raumenų jėga bei augimas. Geresnė kraujotaka svarbi gerai savijautai. Deguonies aprūpinimas daro treniruotes efektyvesnes ir intensyvesnes, ko pasekoje galima greičiau priaugti liesos raumenų masės.
• Mažesnis pieno rūgšties ir amoniako išsiskyrimas.
Amoniakas ir pieno rūgštis – didžiausi sportuojančiojo priešai. Esant fiziniam aktyvumui, išsiskiria dideli kiekiai amoniako. Pasireiškia didelis fizinis bei psichologinis nuovargis, sutrinka energijos ciklas. Pieno rūgštis atsakinga už deginantį skausmą atliekant sunkius pratimus. Citrulino malatas mažina pastarųjų neigiamus poveikius ir mažina apsinuodijimo amoniaku riziką.
• Skatina ATP sintezę.
Bene mėgstamiausia citrulino funkcija. ATP sintezė – procesas, kuomet išskiriama energija ląstelėse. Citrulino malatas skatina šia sintezę būtent raumenų ląstelėse. Rezultate gauname pastebimą ištvermės bei jėgos padidėjimą. Treniruotis galima ilgiau ir su didesniais svoriais.
Citrulino malatas neretai įeina į prieštreniruotinių produktų sudėtį. Taip pat šio papildo galima įsigyti ir atskirai, gryno.
Vartojimas. Citrulino malatas dažniausiai sutinkamas miltelių formos. Maksimaliam efektui rekomenduojama maždaug valandą prieš treniruotę vartoti nuo 6 iki 8 g. citrulino.
